Geniet maandelijks van onze gezondheidstips en streeft u ernaar te leven.
Een goed gevoel begint bij een goede gezondheid.
Uw gezondheid is uw waardevolste bezit!

 

  • Afvallen zonder dieet Open or Close

    Het is geen geheim wat de sleutel is om kilo’s te verliezen: minder of gezonder eten en meer bewegen. Die combi is de succesformule voor een slanke lijn. Voor iedereen die niet wil diëten hebben wij een aantal goede gewoontes op een rij gezet die helemaal niet zo ingrijpend zijn, maar je wel helpen om af te vallen.

    1. Eet langzaam en van een kleiner bord: Rek iedere maaltijd zo’n 20 minuten door langzamer te kauwen, kleine hapjes te eten en even te wachten voordat je opnieuw een hap in je mond steekt. Door langzamer te eten, heb je voldoende aan een kleinere portie en worden de verzadigingshormonen in je lichaam sneller getriggerd. Eet daarom ook uit een kleiner bord. Wanneer je heel snel eet heeft je maag niet de tijd om je hersenen te vertellen dat ze verzadigd is, en daardoor eet je meer dan nodig is.
    2. Slaap meer: Het is wetenschappelijk bewezen dat voldoende slaap een even belangrijke rol speelt als voeding en beweging, wanneer je wilt vermageren. Minder dan 7 uren slaap zou ertoe leiden, dat je eetlust wordt opgewekt en dat je meer trek hebt dan gewoonlijk.
    3. Eet meer groente en fruit: Voeding waarin veel suiker of koolhydraten zitten, zijn dikmakers. Probeer ongezonde tussendoortjes te vervangen door fruit of noten. Probeer pasta, rijst, brood of aardappelen bij je maaltijd te verminderen, en voor een deel te vervangen door groente. Van groente zal je niet dik worden, dus dit mag je zoveel eten als je wilt.
    4. Drink water en thee: Frisdrank bevat suiker. Pas ook op met smoothies. Zeker smoothies die kokosmelk of andere calorierijke ingrediënten bevatten. Drink daarom liever water of thee. Groene thee is een goede gewichtsremmer. Groene thee zou het verbrandingsmechanisme van het lichaam voor een korte termijn een boost geven.
    5. Eet niet meer ’s avonds laat: Mensen die na het avondeten niets meer eten, nemen ongeveer 250 kcal minder in dan mensen die dat wel doen. Wist je dat het schrappen van deze gewoonte tot 1 kilo per maand gewichtsverschil kan opleveren? Krijg je toch honger, eet dan liever een stuk komkommer.
    6. Drink minder tot geen alcohol: Alcohol bevat gemiddeld meer kcal (7 per gram) dan koolhydraten (4) en proteïnes (4). Daarnaast leidt het drinken van alcohol ook makkelijker tot snacken of tot het eten van hapjes die je normaal niet eet.
    7. Neem een kauwgompje: Wanneer je trek hebt in een ongezond tussendoortje, neem dan eens een suikervrije kauwgom met muntsmaak. Een intensief smakende kauwgom neemt je smakenpallet in beslag, waardoor alle andere voedingsmiddelen minder aantrekkelijk lijken.
    8. Kies voor volle granen: Producten gemaakt van volle granen geven een sneller en langduriger
      verzadigingsgevoel. Dus koop liever volkorenbrood, bruine rijst etc. Het zal even wennen zijn, maar op een gegeven moment vind je het zelfs lekkerder.
    9. Beweeg meer: Wanneer je iedere dag door te bewegen 100 kcal extra verbrandt, kan je in een jaar 5 kilo verliezen zonder te diëten. Wist je trouwens dat vijftien minuten traplopen gelijk staat aan dertig minuten hardlopen qua calorieverbranding?
    10. Wees niet bang voor goede vetten: Goede vetten zijn onverzadigde vetzuren en die zitten onder andere in noten, olijfolie, avocado en vette vis. Onderzoek heeft aangetoond, dat deze goede vetten je eetlust onder controle kunnen houden, omdat ze onze hersenen informeren wanneer je verzadigd bent.


    Bronnen: WebMD en voedingscentrum.nl

  • Nieren Open or Close

    De nieren
    De meeste mensen hebben twee nieren. Ze zijn onderdeel van het urinewegstelsel. De nieren liggen aan de rugzijde, links en rechts van de wervelkolom, ongeveer ter hoogte van de taille. Hier liggen ze beschermd achter de onderste ribben.

    De functie van de nieren
    De nieren hebben verschillende functies. De vier belangrijkste zijn:

    1. Afvalstoffen uit het bloed verwijderen.
      In het bloed zitten allerlei stoffen die nodig zijn om het lichaam goed te laten functioneren. Het bloed transporteert bijvoorbeeld zuurstof naar de cellen. In het bloed zitten ook afvalstoffen, bijvoorbeeld van de spieren. Die afvalstoffen zijn schadelijk voor het lichaam en moeten worden opgeruimd. Dat is het werk van de nieren.
    2. Vocht- en zoutbalans regelen
      Het lichaam bestaat voor tweederde deel uit water. Het lichaam kan alleen goed werken als de hoeveelheid vocht zo veel mogelijk gelijk blijft. De nieren zorgen daarvoor. Na veel drinken produceren ze bijvoorbeeld extra urine en bij veel zweten minder. De nieren zorgen er ook voor dat de hoeveelheid zouten in het bloed binnen bepaalde grenzen blijft.
    3. Hormonen aanmaken
      Een hormoon is een signaalstof (boodschapper) die in een orgaan wordt aangemaakt. Het stroomt via het bloed naar andere delen van het lichaam en zet de cellen waarvoor de boodschap bedoeld is, aan het werk.
    4. Rol bij botstofwisseling
      Vitamine D bevordert de opname van calcium (kalk) uit de darm en de inbouw van calcium in de botten. Vitamine D is daarom belangrijk voor sterke botten. De nier is echter nodig om deze vitamine D om te zetten in een werkzame vorm.

    Verstoorde nierfunctie
    Een goede nierfunctie is belangrijk voor het functioneren van het lichaam. Als de nieren niet (meer) goed werken spreken we van nierschade, nierfalen of nierinsufficiëntie. Nierschade kan diverse oorzaken hebben. Het kan een gevolg zijn van een nierziekte of een complicatie bij een andere ziekte, bijvoorbeeld hoge bloeddruk, aderverkalking, herhaalde urineweginfecties en voor de nier schadelijke stoffen of medicijnen. Een ander gevolg van nierschade is een teruglopende nierfunctie. Afvalstoffen kunnen daardoor minder goed worden uitgescheiden.

    Wat kunt u doen om nierschade te voorkomen?
    Er een gezonde levensstijl op na houden: het klinkt zo simpel, maar het is soms zo moeilijk. Hieronder enkele tips hoe je door een gezonde levensstijl, nierschade kunt voorkomen.

    • Gezond eten: Eet gevarieerd met veel groente, fruit en brood. Probeer het aantal verzadigde vetten te beperken en eet ook niet te veel.
    • Gezond gewicht: Mensen met overgewicht lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van nierschade. Het is dus belangrijk om te streven naar een gezond gewicht. Een gezond gewicht heb je met een BMI tussen 20-25.
    • Niet roken: Stoppen met roken zorgt ervoor dat iemands gezondheid met sprongen vooruitgaat.
    • Matig alcohol gebruik: Voor mannen: drink niet meer dan 2 standaardglazen per dag en per gelegenheid niet meer dan 5. Vrouwen: dagelijks maximaal 1 standaardglas en per gelegenheid niet meer dan 3 glazen.
    • Gebruik zo min mogelijk zout: Zeer beperkt zout gebruiken is heel belangrijk bij het voorkomen van nierschade. Zout trekt vocht aan, dus hoe meer zout je eet, hoe meer vocht je lichaam vasthoudt. De totale hoeveelheid bloed in je lichaam neemt daardoor toe. Je hart moet harder pompen en de bloeddruk stijgt. En een te hoge bloeddruk is weer schadelijk voor je nieren.

    Een gezond persoon van 70 jaar kan een nierfunctie van zestig à zeventig procent hebben. Als je een hoge bloeddruk, suikerziekte en hart- en vaatziekten hebt, loop je een verhoogd risico op het ontwikkelen van chronische nierschade. Het is dan erg belangrijk om op je levensstijl te letten. Een gezonde levensstijl is namelijk de gouden tip om nierschade te voorkomen.

    Bron:  https://www.nvn.nl/nierziekten-en-behandeling/de-nieren/de-functie-van-de-nieren en
    https://www.gezondheidsplein.nl/specials/nieraandoeningen/tips-om-nierschade-te-voorkomen/item57027

     

  • Ontbijt Open or Close

    Wist je dat het ontbijt het belangrijkste eetmoment is van de dag?
    We hebben in de vroege ochtend vaak weinig tijd, haast en een volgeplande dag in het vooruitzicht. Het ontbijt is dan vaak niet het eerste waar je aan denkt of tijd voor maakt. En diegene die dat wel doen, maken helaas niet altijd een gezonde keuze. We slaan deze maaltijd vaak over of eten snel iets onderweg. En dat terwijl we bijna allemaal wel weten dat het de belangrijkste maaltijd van de dag is. Maar waarom eigenlijk?

    Energie
    Na een nacht slapen is je bloedsuikerspiegel (je energieniveau) laag en heeft je lichaam behoefte aan energie om goed te kunnen functioneren. Deze energie haalt je lichaam uit een voedzaam ontbijt. Voedsel is namelijk de belangrijkste energiebron voor je lichaam. Je kunt voedsel zien als brandstof voor je lichaam. Door je ontbijt over te slaan blijft je bloedglucoselevel laag. Dit kan een flauw gevoel of zelfs hoofdpijn als gevolg hebben. Daarnaast komt een lage bloedglucoselevel je humeur vaak niet ten goede omdat je hierdoor vaak wat prikkelbaarder bent.

    Ontbijten brengt je spijsvertering op gang
    Naast het krijgen van energie zet een voedingsrijk ontbijt je spijsvertering in de ochtend meteen goed op gang, oftewel, het zet je darmen aan het werk. Hierdoor verteer je alles wat je de rest van de dag eet een stuk beter en voorkomt het de zin in tussendoortjes. Begin je pas later op de dag met eten? Dan begint je stofwisseling en vetverbranding ook pas later op de dag. Ook is uit onderzoek gebleken, dat niet-ontbijters de hele dag minder voedingstoffen binnenkrijgen dan mensen die wel ontbijten.

    Minder trek in tussendoortjes
    Een goede start van de dag met een ontbijt vol voedingstoffen zorgt ervoor dat je gedurende de dag minder trek krijgt in tussendoortjes. Als je geen ontbijt neemt zal je bloedglucoselevel dalen, waardoor je 'gierig' eet tijdens de lunch. Vaak is zo een lunch calorierijker (vetrijk, koolhydraatrijk), omdat je bloedglucoselevel te laag is en je lichaam schreeuwt om energie (suiker). Het overslaan van je ontbijt heeft daarom ook vaak een negatief gevolg voor je gewicht.

    Productiever
    Een goed ontbijt zorgt ervoor dat je je beter kunt concentreren en presteren, m.a.w. je bent een stuk productiever. Niet ontbijten zorgt vooral voor slechtere prestaties van het korte termijn geheugen. Goed ontbijten op werk- en schooldagen is daarom extra belangrijk.

    Rustmomentje
    Door in de ochtend tijd te nemen voor een voedzaam/gezond ontbijt, plan je meteen een rustmoment in. Goed voorbeeld doet goed volgen. Ook kinderen hebben baat bij een goed ontbijt. Eet daarom in alle rust met uw kind(eren) aan tafel. Om tijd te besparen, is het handig om de tafel ’s avonds reeds te dekken. Dan hoef je alleen nog de gekoelde producten uit de koelkast te pakken. Dit kan ervoor zorgen dat je de dag minder stressvol ingaat.

    Hier enkele tips voor een goed en gezond ontbijt:

     06:00u  Maandag  Dinsdag  Woensdag  Donderdag  Vrijdag  Zaterdag  Zondag
     Ontbijt 2 wasacrackers met 1 gekookt ei, slablad,
    1 glas magere
    melk 250ml
    Magere yoghurt 500ml, 1 theelepel kaneel, stukjes kiwi, appel en kaneel 2 wasacrackers met kaas 30+ en slablad, papaja smoothie 500ml IJsbergsalade, tjapar, tomaat, komkommer, wortelen, rode ui 2 sneetjes meergranenbrood met Tuna en daarop fijn gesneden ijsbergsalade Havermout of Brinta met magere melk appel in blokjes gesneden, zonnebloempitten 2 sneetjes meergranenbrood met visfilet en schijfjes tomaat
     Of 2 wasacrackers met pindakaas, schijfjes banaan erop Magere yoghurt 500ml 1 appel in blokjes, kaneel Volkoren wrap met omelet van 1 ei, slablad,
    kaas 30+, tomaat en wortelen
    IJsbergsalade, tjapar, tomaat, komkommer, wortelen, rode ui,
    1 gebakken ei
    2 sneetjes meergranenbrood met kaas 30+ sandwichspread, schijfjes komkommer, 1 glas magere
    melk 250ml
    Ijsbergsalade , tjapar, tomaat, komkommer, wortelen, rode ui 2 sneetjes meergranenbrood met uitgeplozen kip en schijfjes tomaat

     

  • Kanker Open or Close

    Wat is kanker?
    Kanker is een woord waar we nog altijd van schrikken. Hoewel iedereen direct begrijpt wat je bedoelt... Kanker is een verzamelnaam voor kwaadaardige groeiprocessen in het lichaam, waarbij er sprake is van woekering van cellen. Er bestaan meer dan 100 soorten kanker die op verschillende plaatsen in het lichaam kunnen voorkomen.

    Solide en niet-solide kanker
    Er wordt ook nog onderscheid gemaakt tussen solide en niet-solide vormen van kanker:

    • Solide betekent vast. Solide vormen van kanker ontstaan in een orgaan, een vast onderdeel van ons lichaam. Voorbeelden van solide vormen van kanker zijn darmkanker, borstkanker of longkanker
    • Niet-solide vormen van kanker ontstaan in weefsels of cellen die op verschillende plaatsen in ons lichaam zitten. Het is daarom een meer vloeibare of losse vorm van kanker. De kankercellen zitten namelijk niet in een orgaan, maar bijvoorbeeld in het bloed of het lymfestelsel – ook wel transportsystemen. Op die manier kan de ziekte zich heel snel verspreiden in het lichaam. Voorbeelden van niet-solide vormen van kanker zijn leukemie en lymfeklierkanker.

    Welke factoren verhogen het risico op kanker?
    Kanker ontstaat doordat het DNA in een cel beschadigd wordt, wat verschillende oorzaken kan hebben. Voorkomen is eigenlijk onmogelijk, maar je kunt het risico soms wel beperken. Er is een aantal factoren die het DNA in je cellen kan beïnvloeden. Het is met name belangrijk om een gezonde levensstijl aan te houden.

    De volgende factoren spelen vaak een rol bij het al dan niet ontwikkelen van kanker later in je leven:

    1. Je genen. Vijf tot tien procent van alle kankersoorten ontstaat door geërfde genen. Gelukkig zijn die heel zeldzaam. Als je deze genen in je lichaam hebt ben je vatbaarder voor kanker, maar het betekent niet dat je echt kanker zal krijgen.
    2. Infectieziekten. Er zijn verschillende infectieziekten die het risico op bepaalde soorten kanker kunnen verhogen. Voorbeelden daarvan zijn hepatitis B en C, die het risico op leverkanker verhogen.

    3. Je leefomgeving. Bepaalde dingen in je leefomgeving kunnen het risico op kanker verhogen. Een voorbeeld daarvan is overmatige blootsteling aan het uv-licht van de zon. Bepaalde beroepen kunnen ook invloed hebben op je gezondheid. Bijvoorbeeld röntgenstralingen of wanneer je werkt met kankerverwekkende stoffen als asbest.

    4. Voeding en levensstijl. Een gezonde levensstijl is essentieel. Ongezonde voeding of een ongezonde levensstijl blijken het risico op kanker te verhogen. 

    Hoe voorkomen wij kanker?
    Men kan zelf de kans op kanker verminderen. Naast erfelijke factoren is het inmiddels duidelijk geworden dat leefstijl zeker van invloed is op het ontstaan van kanker.

    1. Niet roken: roken is één van de meest kankerverwekkende factoren. Ook lijden hart- en vaten sterk onder roken. Dit wordt nog eens versterkt omdat roken vaker dan gemiddeld samengaat met een ongezonde leefstijl.
    2. Een gezond lichaamsgewicht: de laatste jaren is steeds duidelijker geworden dat bij overgewicht de kans op diverse vormen van kanker beduidend hoger is.
    3. Goede voeding: er bestaat veel verschil van mening over goede voeding. 20-30 gram vezels, twee ons groente en twee stuks fruit, tweemaal per week vis, weinig verzadigde vetten en weinig zout is over het algemeen de optimale voeding.
    4. Voldoende lichaamsbeweging: we bewegen veel te weinig (en eten ook nog te veel)!
    5. Geen chronische stress: Het menselijk lichaam is gebouwd op het kunnen leveren van piekprestaties. Binnen een seconde kunnen we uit ruststand tot grote lichamelijke en/of geestelijke activiteit komen. Fysiek gebeurt er dan van alles tegelijk: bloeddruk en hartslag gaan omhoog, de afweer wordt onderdrukt, het energieverbruik gaat omhoog, etc. Dit gebeurt allemaal bij acute stress. Het lichaam en onze geest hebben daarna rust nodig voor verwerking en herstel van die acute stress.

    In de reguliere geneeskunde wordt steeds vaker een relatie gelegd tussen kanker en levensstijl. Ziektes, o.a. kanker hebben wij mogelijk in mindere mate in eigen handen maar ons levensstijl wel. Hoe meer een mens zich hiervan bewust wordt, des te meer zal een mens zelf beschikken over zijn leven en gezondheid. Zo kunnen wij het voorkomen van kanker minimaliseren!

    Bron: dokter.nl en medische encyclopedie.nl en https://www.tegenkanker.nl/kanker/preventie/

Certified      Norton